教学研究

概述：广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动，一种徒手操，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播音乐进行锻炼，也可以用口令指挥节奏，是一项适合大众群体进行锻炼的运动项目。一般由8——10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。因此，每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。

广播体操的特点

     1.科学性

　　　大众广播体操为8节徒手体操。每节体操对机体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套体操动作幅度大，可较全面地促进人体各个运动部位的合理运动，到达提高机体运动系统机能的目的。实验表明，全套体操对人体产生的运动负荷形成了由低缓高，中间调整的生理轨迹，满足机体生理要求和变化规律。每节操的即刻心率基本在100—130次/分之间，在普通人群的60—80%心率范围，为发展人的心脏、肺等器官的最佳负荷，对人体产生中等强度运动刺激，具有较强的健身效果。同时，锻炼者可视自身情况通过调整运动幅度，以适度降低运动负荷。整理运动后4分钟左右机体即可恢复到正常水平。伴奏音乐雄壮强劲，节律流畅，音动一致，优美形象化，口令清脆宏亮有力，起到指挥锻炼者练习，调整神情的目的。

     2.普遍性

    广播体操强调普及推广的效应，动作简便易学、负荷适中、适用面广、音乐优美、节律适中。参与体操锻练的人群定在以青年、中年人群为主，兼顾少年和老年人，男性女性均适用。锻炼地域适用广泛，因地制宜，适于机关、厂矿、学校、部队、社区、乡镇及家庭等户外、室内地点开展。全套体操仅为4分45秒，恢复时间段，适于工间（班前）、课间（课前）和闲暇时间等进行锻炼，十分便于普及。

3.健身性

   经对广播体操锻炼者专项的研究和实验表明，锻炼者长期进行本套广播体操的锻炼，可提高机体的主要关节的灵敏性，促进骨骼发育，增强大肌肉群的力量，对改善运动系统、呼吸系统、心血管系统及神经传导系统的功能具有重要的作用。做操时精神舒畅、心旷神怡，乐在其中，广播体操可成为调整心态，放松精神，陶冶情操的有效手段。

二、广播体操对学生健康的好处

    目前广播体操是我国初高中学校中较为普遍及应用范围较广的一种集体健身运动，在学生经过一段时间的学习用眼、用脑和一定时间的固定坐位，科学地利用课间及晨间的时间进行做操。是对人体各系统、各器官给予一次调节。通过做操，使人体肌肉、关节的运动，可增加肢体血流量，使人体的血流重新分配，松弛大脑神经、调节用眼，减轻长时间的坐位而引起的身体疲劳，又可以通过活动，调节人体大脑皮层的紧张度，同时通过做操呼吸室外新鲜空气，对大脑保健、用眼卫生，调节视神经，预防近视或防止近视的加深都大有好处。因此广播体操是我国现阶段增强初高中学生体质健康不可或缺的一个重要部分。

三、创编思路

   经研究了解目前我市各个中小学所采用的学生锻炼方式均为晨间或课间采取集体跑操或者广播体操的形式进行锻炼，锻炼的时长控制在20分钟左右。当带领学生进行常规的锻炼时发现参与锻炼的学生多数处于较为被动消极的状态，普遍表现出无聊、没有兴趣的情绪从学生思想上没有得到重视。从而通过怎样的手段及形式来改变学生的锻炼现状我们进行了分析决定从特色创新的角度出发制定出学生易学，学校易于实施的锻炼项目，其特点是加入本校特色元素进行推广。创编带有学校特色的广播体操成为我们主要的研究对象。

四、创编特点

1.动作创编：本套广播体操动作设计较为新颖，在每节操中根据锻炼部位的需要加入各项体育运动较为经典及代表性动作，如(游泳、射箭、剑术、瑜伽、体育舞蹈、太极、搏击及具有我校代表性的传统项目腰鼓)等动作元素进行创编，其目的在于加入运动动作的广播体操从动作学习及动作记忆方面很大程度提高了学生的学习进度其动作简单便于记忆，另外新颖的动作创编可大幅度提高学生学习的学习兴趣有助于该操的推广。

2.操化的配乐

在了解我国正式发行的几套广播操后发现一般广播体操的配乐都是基本的旋律配合操化口令同时进行的。对于现代学生来说配乐较为枯燥其节奏感偏弱在进行锻炼时很难达到调动情绪的目的。本套广播体操的配乐采用了我校校歌为脚本,进行重新编排其主旋律以校歌为主要基调添加了流行元素进行融合。主旋律学生耳熟能详配合流行明快的节奏大大提升了学生的积极主动性。

五、分解详解

   本套操一共九节其第一节为预备节为4X8个八拍其余8节操均为8X8个八拍左右两个方向进行。

   1、预备节

      本节以舒展身体为主，加入了体育舞蹈致敬观众的动作。通过本节操使身体得以适应音乐及接下来动作的节奏。

   2、伸展运动

     本节加入了蛙泳及仰泳的姿势使得上体得到全面舒展。

   3、扩胸运动

     本节操利用射箭的姿势顺时针转动360度进行充分的练习，使得上肢和胸部肌肉得到充分锻炼。

4、踢腿运动

本节操主要以踢毽子动作为主进行腿部的锻炼。包括了前踢、侧踢和后踢，完整覆盖了整个运动链。

5、体侧运动

 本节操利用了传统武术中剑术的动作加以设计，使体侧肌肉群充分拉伸。

6、体转运动

       本节操加入了我校传统运动项---腰鼓的技术动作（小缠腰）融合充分利用转动上体的动作进行锻炼

        7、全身运动

          本节操主要以瑜伽动作为主加入了一些协调性练习动作是的肢体及全身得以充分锻炼。

        8、跳跃运动

           本节操以健美操的动作为主进行锻炼。

         9、整理运动

            本节操利用武术中的太极动作进行练习，其动作较为舒缓可以充分起到调节呼吸的作用。

        六、本套校本广播体操的优点

　   1．通过体操背景音乐可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。

　　 2．通过动作练习可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

　　 3．可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。

　　4．可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。

　　5．可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。

　　6．在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

　　7．工作学习之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。

　　8．坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。

　　9．在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。

10．在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。

七、本套操的教授与推广

     在本套广播体操各节动作及操化配乐基本配合完成初步形成本套校本广播体操完整版本时，在校内集中挑选2-3个班进行实验性的教学。对动作的难易程度，音乐节奏的快慢加以更进一步的把握。对着2-3个班的教学情况进行总结，对本套操进行最终的修改及优化。在确定最终广播体操版本后进行全校推广教学。